המאמר האחרון על מוטיבציה לאימון, בתקווה שתצטרך לקרוא, אמן

קייסי היקרה,

אין לי שום מוטיבציה להתאמן; בעצם כל יום, למעט ביום שמיד לאחר אימון מוצלח, אני נכנס לקרב עם עצמי בו אני מנסה לדבר על עצמי. יש ימים שאני מצליח לשכנע את עצמי לעשות את זה, אבל הרבה יותר ימים - ברוב הימים - אני לא. אם אני מציב לעצמי מטרה להתאמן פעמיים בשבוע, אני בדרך כלל אפסיק את האימון השני עד היום האחרון בשבוע, למרות ששום דבר לא מונע ממני לעשות את זה מוקדם יותר.

אני אני תמיד אומר תעשה מטרה, ואולי לזלזל כמה קשה לאנשים לבחור ואז להבין כיצד לחפש מטרות . אבל אולי גם הם.

אני חושב שהדבר שיש לזכור עם השגת יעדים הוא פשוט להפוך מטרה לא לפשוטה יותר מאשר פשוט לבחור מקום מגורים או פשוט לבחור עבודה חדשה. אם להבין מה אתה רוצה ואז איך להשיג את זה היו כל כך קלים, לעולם לא היינו מרגישים כמו משיגים חסרי דרך אבודים, ועלובים, אבל אני חושב שרובנו עושים לפחות חלק מהזמן. יש כיוון לעבור אליו זה מה שמחזיק אותנו לרוב הדברים שאנחנו עושים, ואימון לא שונה. אני חושב שאתה באופן אישי זקוק למטרה. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי כשאתה כבר לא מעוניין להתאמן ולמצוא את זה משעמם או מייגע, אבל שמע אותי קודם.

התשובה לדחיינות היא להשפיל את עצמי לפני משימות קטנות מטומטמות ואומר, הדבר הזה שאני צריך לעשות יהיו עם הרבה צעדים ורכיבים ועדיף שאקדם לפחות כמה מהם קדימה בדרכים שאוכל כרגע. עד כה, גישה זו לא ניתנה אותי לא בסדר.

זה עשוי לשפשף אנשים מסוימים בצורה לא נכונה, אבל אני חושב שהבעיה שיש לחלק מהאימונים עשויה להיות שהם לא לוקחים את זה מספיק ברצינות, במובן הזה. אנו רואים בפעילות גופנית כמו דברים של איש מערות, ומגבשים אותה עם שטויות שטחיות אחרות, כמו שיזוף או ירידה במשקל.

אני יודע שזה מביך ביסודו לקחת משהו ברצינות שאתה מרגיש בכלל לא טוב. זה נכון במיוחד אם יש לך פזמון של אויב כלשהו בילדות (אפילו אחד מבני המשפחה שלך!) שמצלצל בראש מאותה תקופה שניסית לעשות משהו שאפתני קצת פעם אחת: מי אתה חושב שאתה, [הכנס ראוי לציון אַתלֵט]?

אבל תנועה פיזית ו אפילו הישגים בסיסיים יכול להיות די קשה! ולוקח את זה ברצינות, אני לא מתכוון לנסות לעשות את הדבר הכי קשה שאתה יכול לחשוב עליו ולהשקיע בו שעות על גבי שעות. זאת אומרת להשפיל את עצמך לפני א מטרת אימון קטנה מטומטמת , לחשוב על זה כעל משהו ששווה מאמץ וסבלנות מתמשכים ולתת לעצמך את ההתחשבות שייקח זמן ותרגול מכוון כדי להשיג אותו.

האימונים הגרועים ביותר שלי, רגשות חיצוניים בצד, הם כשאני מנסה להבין כל מצב חדש וכיצד לחבר אותו למטרות הכלליות שלי, כמו כשאני מכוני כושר נסגרו בחודש מרץ ופתאום האפשרויות היחידות שלי למשקולות היו מה שיכולתי למצוא בסביבות הבית שלי . לא יכולתי להתחזק במובן המסורתי כי שום דבר לא באמת עובד בשביל זה כמו צלחות ומשקולות. אני כמעט יכול לגעת בשני קירות הדירה שלי ברוב המקומות, זה כל כך קטן. אז התמקדתי לעשות מה שיכולתי, לפטיש את נקודות התורפה ודפוסי התנועה שלי, לנסות לעשות דברים שידעתי שאני גרוע בהם ולעולם לא מפנה זמן לעבוד עליהם.

להבין איך מייצרים משקולות מספרים ותרמילים ומזוודות, ואיפה בכלל אוכל למצוא מקום להתאמן בדירה קטנה, היה מעצבן, אבל בכל פעם מצאתי את עצמי כל כך מוטרד או המום מהרעיון ששניהם צריכים להבין מבחינה לוגיסטית איך לעשות אימון, מה ניסיתי להשיג איתו, ואז צריך לעשות את זה בפועל, ניסיתי בכוונה להיות סבלניים ולנסות לעשות רק אחד מהדברים האלה בכל פעם. לפעמים לא להרגיש כמו להתאמן זה בעצם להציף את הציפיות שלנו, או את חוסר הוודאות הכללי לגבי מה שאנחנו עושים או למה אנחנו עושים את זה. אנחנו בני אדם; אנו אוהבים תחושת מטרה כוללת. כשאין לנו את זה, נדחה בצורה רפלקסיבית את כל המיזם.

בסופו של דבר כל משימות האימון הקטנות והמטומטמות שלי השתלמו בצורה מפתיעה, באופן הטוב ביותר שקיוויתי שיעשו: התחזקתי ו פרץ תקרה ותיקה על הדדליפט שלי כדי להרים יותר משקל ממה שאי פעם היה לי. עושה את כל הדברים הקטנים האלה בסופו של דבר מה שהופך את ההבדל הגדול. אנו זקוקים לצורה גדולה יותר לפעילויות כאלה, או שהן תמיד יהיו משעממות ומייגעות.

אבל איך בוחרים מטרה ומבינים איך להגיע לשם? המטרה שלך הייתה אמורה להיות חמה (מעורפלת אך יעילה עבור כל כך הרבה מאיתנו), וזה כבר לא עושה את זה בשבילך. אני חושב שאתה צריך להתמקד במה שגופך יכול לעשות במקום. דבר אחד נחמד לגבי הרמת כבד הוא שהיעדים פשוטים, ואתה פשוט הולך למספרים גדולים מבעבר (אתה יכול לשכפל את זה עם יותר חזרות או קבוצות של התנועות שלך, או מנסה גרסאות קשות יותר של התנועות האלה). טונות של נשים שראיתי נכנסות להרמת משאות כבדות מדווחות כי תחושת לולאת המשוב החיובית המצורפת למה שהגוף שלהן יכול לעשות, ולא איך שהוא נראה, היא זו שמחזיקה אותן.

הושקע באיזו משימה קטנה וניהול שאימון הכוח שלך יתמוך בה, עיין במחקר קטן כיצד תוכל לבצע אותה, ותן לזה לתת למפגשי התרגיל שלך צורה כוללת. שמעת על הפעלת 5K; עכשיו תתכונן למטרת אימון יכול להיות כמעט כל דבר שתרצה. (אם מישהו היה מבקש את זה, בהחלט הייתי פוגע בעצמי מנסה להכין את הרשימה הארוכה והגדולה ביותר בעולם של יעדי אימון שאינם מנוהלים 5K).

אולי במקום לחשוב על זה כעל מטרת אימון, תחשוב על זה כעל מיומנות קטנה ומסודרת שאתה מטפח. אני הציע בעבר חבורה של מטרות מסוגננות קטנות מסודרות , כמו להיות מסוגל לעשות סקוואט אקדח או משיכה. אבל אם אלה נראים לכם לא הוגנים, אולי חשבו על פי הכישורים שהיו שייכים לספורטאים שאתם מעריצים: רקדנים, יוגים, קרוספיטרים, מתעמלים, שחקני כדורסל. ואז, זה לא הרבה טריק, אלא חפש בגוגל. יש מדריכי YouTube מדוקדקים לכל דבר שמתחת לשמש.

ואז, באמת יהיו ימים שלא יכולת לחרבן את היעדים שלך שהוקמו בקפידה, כי דברים אחרים שקורים חשובים וגרועים יותר ממה שיכולת לחלום. יהיו ימים שבהם אתה מרגיש טיפש בנוגע למטרות שלך ואינך יכול בכלל להתקדם כלפיהם, ומי אתה חושב שאתה חושב שחשוב שתוכל לעשות את הדברים האלה? המתעמלת האולימפית סימון ביילס? שחקן הכדורסל לברון ג'יימס? מתאגרף ברמה עולמית, ג'ייק פול, בכלל לא בדיחה?

אני מקווה שיש לך קצת גמישות בלוח הזמנים שלך שלפעמים אתה יכול לתת ליום רע להיות יום רע. אבל אם זה לא אומר שאתה רק צריך לשנות את המטרות שלך (וזה אולי!), כמה ימים אתה צריך לעבור. אפילו ברוב הימים, ייתכן שתצטרך לעבור.

• לעשות משהו אחר לגמרי . מאמין במטרות כמוני היה אומר שזה לא רעיון טוב כל הזמן, ומגוון מתמיד לא יאפשר לך לראות את עצמך משתפר במרדף מתמשך אחד. אבל לפעמים אנחנו פשוט צריכים הפסקה. אם אתה רץ, נסה אימוני כוח; אם אתה עושה יוגה, נסה לרוץ. המפתח כאן הוא קביעת הציפיות בניסיון, ולא השגת שום סוג של גדלות.

• תחשוב על פרס לעצמך. אוקיי, אל תיכנס לכל מחזור תגמול רעיל עם אוכל או משהו. אבל זמן עצלנות האשפה הרבה יותר מהנה כשהוא עוקב אחר הישג צנוע אפילו. תגיד לעצמך שאתה מקבל כמה שעות של משחק וידאו שאתה רוצה אם אתה מתאמן; שתפצח ספר חדש שאתה מתרגש ממנו למרות שלא סיימת את הספר הנוכחי שלך; שתוכל לדחות את העבודה או את המטלות שאתה מתכוון לעשות הלילה עד מחר. אתה יכול להגיד לעצמך אבל אני יכול לקבל את כל הדברים האלה בלי להסתדר, כי אני מבוגר, וזה נכון. אבל ברגע שתציג את דפוס המחשבה המתגמל כאן, אתה לא יכול למחוק אותו, ופשוט להמשיך ולשחק במשחק הווידאו ירגיש יותר גרוע עכשיו מאשר אם לעולם לא היית חושב. פשוט סמן את התיבה ותוכל ליהנות מהפרס הקטן שלך עם נטישה.

לעבוד על העבודה זה דבר מסובך עבור אנשים שלא גדלו לחיות ולנשום את זה (ולפעמים גם לאנשים שעשו זאת). אבל הטעות הגדולה ביותר שכל אחד יכול לעשות ביחס למוטיבציה היא לצפות שזה יהיה עניין של פשוט לעשות את זה, או לתקן עם כל פיתרון אחד. זה לא צירוף מקרים שחבורה של דברים אלה לעיל כוללת את המטלה הקשה ביותר להכיר את עצמך, לשאול מה זה אתה רוצה ולתת לעצמך רשות לקחת את עצמך ברצינות, בין אם מדובר במטרה קטנה או בחקירה מדוע אתה לא רוצה להתאמן היום ולהבין איך אתה יכול לעזור לעצמך. אולי הדבר הטוב ביותר שלימוד מבנה פעילות גופנית יכול לעשות עבורנו הוא בעצם לא להפוך אותנו לחמים (!), או אפילו לבריאים, אלא להקשיב ולהיות סבלניים ונדיבים עם עצמנו, גם כשאנחנו מבצעים את המשימות הקטנות והמטומטמות שלנו.

הצהרת אחריות: קייסי ג'ונסטון אינו רופא, תזונאי, דיאטנית, מאמן אישי, פיזיותרפיסט, פסיכותרפיסט, רופא או עורך דין; היא פשוט מישהו שעשה הרבה, וקרא הרבה על הרמת משקולות.

אתה יכול לקרוא את עמודות שאל אשה שלמה בכתובת סיכת השיער וב- עצמי ותעקוב אישה שלמה באינסטגרם. יש לך שאלה בשבילה? אימייל swole.woman@MediaMente.com .