מדוע הרזיה באמצעות פעילות גופנית כל כך מסובכת

היי,

אז פשוט אקפוץ ישר פנימה. אני די מודע למשקל (כן, אני יודע שזו טעות).

לאחרונה חזרתי מסיוע בשריפות ועשיתי רק אירובי, והלבשתי קילו או שניים.

הייתי נסער, ומיד קפצתי להתנפץ בחדר הכושר עם תוכנית התקפת הגוף של לס מילס.

אני בדרך כלל מתאמן 6 ימים בשבוע וצופה בקלוריות שלי די בעוצמה.

בכל מקרה, גיליתי שאני פשוט מרגיש נפוח או כבד סביב הבטן והרגליים. למרות שהתאמנתי רבות בהתקף הגוף וניטרתי את הקלוריות ושתיתי הרבה מים, אני מחזיק במשקל. אני מתוסכל ולא בטוח מה לעשות, האם ניתן לשמור על נוזלים מאימוני התנגדות? האם יש כאן משהו שחסר לי?

אני יודע שזה לא פשוט כמו פשוט להתמקד בדברים שונים לכל אחד. אך עלינו להטיל ספק בירידה במשקל כעל עיסוק בעל ערך תרבותי, ולנסות ללמוד לראות באידיאלים בגופנו רעילים ושכל זה חלק ממירוץ עכברים מחורבן להסיח את דעתנו מלהיטפל בעצמנו ולראות את הבעיות בעולם בצורה ברורה. (כן, למעשה קראתי מיתוס היופי ).

אבל גם אם היה לי, ישנם קומץ עקרונות החלים כאן מחוץ לזה שעשויים לעזור לך להבין מה קורה.

הרבה מההייפ סביב פעילות גופנית מתמקד בקלוריות שנשרפו. אתה רואה את זה ב- MyFitnessPal, באפליקציות התעמלות ובמכונות אירובי בחדר הכושר. זה מוביל אותנו לראות בתהליך מתמטיקה פשוטה: אם פאונד הוא 3500 קלוריות, והאליפטי בחדר הכושר אומר שאני שורף 600 קלוריות תוך 45 דקות אימון, אני אמור להיות מסוגל לאבד קילו תוך כארבעה ימים, לאבד עשרה קילו בחמישה שבועות בערך, וירידה ארבעים קילו בחמישה חודשים.

למרבה הצער, הדיוק של המספרים האלה יכול להשתנות בפראות , במיוחד עבור מכונות לב. למשל, ריצה על הליכון שטוח היא לא אותו דבר כמו לרוץ על הקרקע באותה מהירות , אך דלפק הקלוריות של המכונה עשוי לגרום לך להאמין שזה אותו הדבר. אנחנו גם לא יכולים פשוט לשרוף יותר קלוריות ככל שאנחנו מתאמנים יותר . אך חשוב מכך, לאבד שומן בגוף נדרש גירעון קלורי כולל, כלומר מה שאנו אוכלים הוא חלק מהמשוואה.

זה עשוי להפתיע רבים ללמוד שפרסומי זבל שונים או מוצרים שדוחפים דיאטות או תוכניות שמבטיחות לך ירדו עשרה קילו בחמישה ימים! אינם משקפים ירידה בריאה במשקל, שלא לדבר על אורח חיים בריא. הספר אשת הרנסנס , מחברת המאמנים התזונתיים והמאמנים הספורטיביים רנסנס תקופתית, יש כאן מידע שימושי לצד דוגמה:

הנתונים הנוכחיים מצביעים על כך שהאמצע האפקטיבי ביותר לגירעון קלורי הוא אחד שמביא לאובדן של בין 0.5% ל -1.0% ממשקל הגוף בשבוע. משמעות הדבר היא כי עבור אישה ששוקלת 150 ק'ג, התחלה טובה מאוד עבור יעד הרזיה שבועי היא בין 0.75 ק'ג ל -1.5 ק'ג. זה לא נשמע כמו הרבה, אבל דיאטה של ​​12 שבועות בקצב הזה (אפילו עם ערך בינוני של כ -1 ק'ג בשבוע) תוביל למשקל גוף של כ -13 ק'ג.

אם אתה באמת צוֹרֶך כדי לרדת במשקל, יש דרך נכונה לעשות זאת שרופא או דיאטנית יוכלו לעזור לך בכך שלעולם לא צריך להיות רעב בעצמך. אמנם גירעונות קלוריים על פני פעילות גופנית ומזון הם אלה שמייצרים אובדן שומן בגוף, אבל זה לא אומר שככל שיותר פעילות גופנית ופחות אוכלים אוכלים, כך קורה יותר אובדן שומן בגוף.

פעילות גופנית, ובעיקר הרמת משקולות כבדים כמו שאני אוהבת לעשות ומאחל שאנשים רבים יותר יעשו, בונה שרירים על ידי קריעתם כך שגופים יבנו אותם חזקה יותר מבעבר עם הדלק שאנו נותנים להם (אוכל, מים, מנוחה). בטווח הקצר השרירים מגיבים לפי מחזיק יותר גליקוגן (דלק שרירים) , שעוזר להם גם להחזיק יותר מים, לקראת הפעם הבאה שתאמן. זה דבר טוב והכרחי מבחינה ביולוגית . אבל זה אומר שכמו באמור לעיל, ייתכן שיעברו מספר שבועות לפני שתסתגל.

מסיבה זו, מאזניים הם אינדיקטור מטעה במיוחד להתקדמות בשלב מוקדם, ועדיף לנסות ולהישאר ממוקדים כיצד אתה מרגיש, וכיצד אתה מסתדר בחדר הכושר (מרים משקולות כבדות יותר? רץ מהר יותר ורחוק יותר? אבל בעיקר , מרימים משקולות כבדות יותר?). כשהתחלתי לראשונה באימון משקולות, גיליתי שניסיון להתמקד באותו מעגל קונסטרוקטיבי של אכילה ומנוחה, כך שהאימונים שלי עברו היטב אפשרו להתמקד במראה שלי להתחיל לדעוך ברקע.

זוהי נקודה מינורית יותר, אך החזקת מים ונפיחות הם תופעות לוואי אמיתיות ונורמליות של ההורמונים המשתלבים עם המחזור החודשי, ויכולות לעשות הבדל של כמה קילוגרמים לאורך חודש. אשת הרנסנס ו רב אַחֵר אֶמְצָעִי המייעצים לספורטאים לאובדן שומן בגוף לטובת בריאות ויכולת, דוגלים בשימוש במשקל הגוף כאחת מנקודות הנתונים הרבות - תמונות התקדמות, למשל, יכול להיות מעורר עבור חלק , יכול להוות נקודת נתונים שימושית נוספת ולעזור להציג שינויים במקום בו סולמות אינם מתרחשים. נקודת נתונים נוספת היא איך אתה מרגיש בסך הכל!

אבל משקל הגוף של כל יום נתון יכול להיות מושפע מכמה מים שתית באותו יום, כמה מלח או פחמימות שאכלת ואפילו כמה מתח אתה נתון . מסיבה זו, עדיף לשקול שוב את משקל הגוף כנקודת נתונים על פני שבועות וחודשים, לפי אשת הרנסנס , לא יום יום, אם זו בעיה שאתה מתמודד איתה.

כמדריך מפורט יותר לניהול הרכב הגוף ובניית השרירים, מצאתי אשת הרנסנס מדריך שימושי במיוחד אם אתה מעוניין ללמוד עוד על הפרטים הקטנים כאן ממקור שמתמקד בבריאות ובתפקוד, ולא באסתטיקה; אני לא יכול להמליץ ​​על זה מספיק, אבל גם לא יכול להמליץ ​​על התייעצות עם רופא או דיאטנית לגבי החששות שלך, כי הם יודעים את כל זה גם הרבה יותר ממני; כל מה שאני יכול לעשות כאן הוא לספק ביטחון מדעי כאישה עמית שכל זה קשה ומסובך, ולהבטיח לך שמגיעה לך הרבה יותר תמיכה ופחות בושה ואשמה אישית ממה שנראה שאתה מטיל על עצמך.

אני גם רוצה להרגיע אותך שאתה הרבה יותר, ויש הרבה יותר מהחיים ממשקל גופך. זה דבר מורכב, לא המדידה הטובה ביותר לבריאות, וככל שכולנו חושבים עליו כנקודת נתונים, כך טוב יותר לכולם פשוטו כמשמעו. לעזאזל נלחמת בשריפות השיח !! גיבור שינויי אקלים מוחלט! מגיע לך להרגיש גאה במה שגופך יכול לעשות. כמו כל דבר, זה לא קל לאף אחד מאיתנו, אבל אני מקווה שתוכלו למצוא דרך לתחושה הזו.

הצהרת אחריות: קייסי ג'ונסטון אינו רופא, תזונאי, דיאטנית, מאמן אישי, פיזיותרפיסט, פסיכותרפיסט, רופא או עורך דין; היא פשוט מישהו שעשה הרבה, וקרא הרבה על הרמת משקולות.

אתה יכול לקרוא את עמודות שאל אשה שלמה בכתובת סיכת השיער וב- עצמי ותעקוב אישה שלמה באינסטגרם. יש לך שאלה בשבילה? אימייל swole.woman@MediaMente.com .