ניק וויזי / Getty Imagesעצם היא רקמה חיה המגיבה ללחצים שאנו מציבים עליה. מדי שנה, כ -10% מחומר העצם העתיק ביותר שלנו גורש מהגוף ומוחלף בעצם טרייה, ופעילות גופנית וספורט יכולים להפוך את העצם הטרייה הנכנסת לדחוסה יותר וחזקה ממנה, אם רק היינו יושבים על הספה, אומר מיכאל. אקונס, רופא וחבר באגודה האמריקאית לחקר עצמות ומינרלים ופרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת אינדיאנה.
רב מאמרים רָצוֹן לומר לך ההשפעה הזו היא כולה 'בניית עצם', אבל לקרוא לה בניית עצם גורם לה להישמע כמו בניית שריר, וההשפעה היא לא ממש פשוטה. אדם שומר על היכולת לבנות שרירים לאורך כל חייו. כשאנחנו מבקשים יותר מדי שריר במהלך פעילות גופנית - כמו אימון משקולות מפרך או ריצת מרתון - השריר הפגוע מגיב על ידי תיקון עצמו להיות חזק עוד יותר.
גם העצם מתחזקת בגיל ההתבגרות ובבגרות הצעירה על ידי תגובה לפגיעות ועומסים כבדים, כמו ריצה והרמת משקולות, על ידי צמיחה מחודשת גדולה יותר וחזקה יותר. אך בניגוד לשרירים, קיים חתך גיל שבו העצמות אינן יכולות להיות גדולות יותר. מסת העצם בשיא היא הנקודה בה שלד האדם גדל ככל שיהיה, ואף על פי שפעילות גופנית נכונה יכולה לשמור על הגודל הזה על ידי חידוש עצם חזק וצפוף, מנקודה זו ואילך תוכל רק לשמור או להאט אובדן עצמות הדרגתי הקשור לגיל. מחקר על ידי המכונים הלאומיים לבריאות והמרכזים לבקרת מחלות אומרים כי אנו מגיעים לשיא מסת העצם בין הגילאים 25 עד 30.
העצם הופכת כל הזמן לתהליך שבו תאים הנקראים אוסטאוקלסטים חופרים מנהרות דרך העצם, ואז תאים הנקראים אוסטאובלסטים סוללים מחדש את המנהרות האלה עם עצם חדשה. Econs מודה שזה נשמע כמו מערכת לא יעילה, אבל זה צריך לעבוד ככה כי ברור שאתה צריך להיות מסוגל להשתמש בעצמות שלך בזמן שהתיקונים האלה מתרחשים.
'& apos; אם אתה חושב על זה במונחים של בניית גשר שלא תוכל לגעת בו במשך 80 או 90 שנה, אתה רוצה לבנות במנגנון תיקון עצמי, & apos; הוא אומר, 'אז אם יש לך סדק מיקרו, (התאים האלה) יכולים להיכנס ולחפור את העצם הרעה או הישנה ולהניח עצם חדשה וטרייה. & apos;'
עוד מ- MediaMente:
אף אחד לא צריך לעבוד קשה כל כך כדי להחזיר את מסת העצם כמו אסטרונאוטים שחוזרים ממסלול. לאחר משימה של ארבעה עד שישה חודשים בחלל, אסטרונאוטים מאבדים שניים עד תשעה אחוזים ממסת העצם בכל גופם, על פי נאס'א , שהם מבלים חודשים רבים בניסיון להחזיר אותם לאחר שחזרו לכדור הארץ. היה פער ידע ארוך שנים ביכולתם של האסטרונאוטים להחזיר את מסת העצם שאבדה בחלל, אומר ז'אן סיבונגה, מדען מוביל של מעבדת העצמות והמינרלים של נאס'א במרכז החלל ג'ונסון.
זה אפשרי, אומר סיבונגה, כי מבוגר יעלה במסת עצם נטו על ידי אימון עם משקולות פי שניים עד שלוש משקל גוף אחד. הבעיה היא כיצד מודדים מסת עצם. כדי למדוד את התקדמות התחדשות העצם בחודשים שלאחר חזרתם של אסטרונאוטים לכדור הארץ, המעבדה משתמשת בצפיפות מינרלים של העצם (BMD), טכניקה נפוצה בה שתי קרני רנטגן בעלות אנרגיה שונה מופעלות לעצם. BMD Areal מוגבל למדידות דו-ממדיות ואינו מסוגל לזהות שינויים תלת-ממדיים בגודל ובצורה, אומר סיבונגה, ולכן, בעוד אנו מדווחים כי ניתן לשחזר BMD שטחיים, המבנה הכללי & amp; חוזק & apos; העצם עצמה עשויה להיות שונה.
אם באמצעות גנטיקה או פעילות גופנית טובה ותזונה בגיל ההתבגרות, השגת מסת עצם גבוהה בשיא, אתה תסתדר טוב יותר ככל שתזדקן, אומר סיבונגה. אחוז אובדן העצם הקשור לגיל יהיה נמוך יותר, והיא תשפיע פחות על כוח העצם באופן כללי. ראינו עלייה נטו בצפיפות המינרלים העצם כאשר אנו מעריכים על בסיס פרטני, אומר סיבונגה ומציין כי כותרות האתר בבלוגים המדברות על 'בניית עצם' מנסות לבצע תצפיות על מגמות בקנה מידה אוכלוסייה.
במילים אחרות, ככל הנראה הספינה שלך הפליגה לפני זמן רב, עוד כשהיית סטודנט שדואג יותר לפיצה ולדלג על השיעור מאשר לדאוג לגודל השלד העצמי העתידי שלך. לרוב, התערבויות פעילות גופנית סטנדרטיות לאחר 30 לא יגדילו את מסת העצם, אומר אקונס. [אבל] הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לעצם - מלבד טיסה בחלל - הוא לשבת על הספה ולא לעשות שום תרגיל נושא משקל.
כדי לעודד עצם לצמיחה מחודשת חזקה כמו עצם קיימת ולא לבזבז אותה, עליך לבצע פעילויות עם השפעות קשות או עומס כבד של מערכת השלד, כגון הרמת משקולות וריצה, אומר Econs. רכיבה על אופניים ושחייה לא גורמות לעצמות חזקות יותר מכיוון שהן לא מעמיסות מספיק את מערכת השלד. אפילו הליכה, אומר אקונס, מספיקה כדי לשמר את השלד.
מעטים המחקרים ומעט מילים נאמרים על התחדשות העצם בקרב מבוגרים צעירים ובינוניים. כמעט כל המחקרים והדיבורים מתמקדים בגברים קשישים ובנשים לאחר גיל המעבר, כך שארגון כמו משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב. אומר תרגיל קבוע מגביר את צפיפות העצם, העצה נוטה להתפרש כשמיים הם הגבול ומוחזרים לכל הגילאים והאוכלוסיות, ומעניקים תקווה כוזבת לאנשים שרוצים להפוך את עצמות הזרוע הקיסמיות שלהם לאלה כמו הקרודים & apos ;.
חפר עוד קצת בדו'ח הוועדה מ -2008, ואתה רואה שדיבורים על עליות עצם אינם על רווחים נטו - בסופו של דבר עם עצמות גדולות יותר ממה שהתחלת - אלא על כתוצאה מאובדן העצם, או שבר. למרות שנראה כי תועלת של אחוז עד שניים (מהגברת ה- BMD) לשנה עשויה להיראות קטנה, זה אומר, זה בערך שווה ערך למניעת הירידה ב- BMD שבדרך כלל תתרחש במשך שנה עד ארבע שנים אצל נשים לאחר גיל המעבר ובגברים קשישים.
אתה מתאמן לשמור על איזו עצם יש לך בבגרות, ולא להמשיך לגדל אותה כמו שריר. חוץ מאותם מקרים בודדים שסיבונגה רומזת להם, יש לך את כל העצמות שאתה הולך לקבל. הטריק כעת הוא לעבוד קשה כדי לא לאבד אותו.
הירשם לניוזלטר שלנו כדי להפיק את המיטב מ- Tonic לתיבת הדואר הנכנס שלך.
תיקון (23/7): מאמר זה הצהיר במקור כי אוסטאובלסטים חופרים חורים בתוך העצם. המונח הנכון הוא אוסטאוקלסטים.