הקשר המסובך בין צמיחת טסטוסטרון לצמיחת שרירים

חברות תוספות אוהבות לגרום לטסטוסטרון להיראות כמו הורמון פלא לגברים. העלו אותו, ותוכלו פשוט להפוך לגרסה חזקה יותר, אנרגטית יותר ומסביב יותר מדהימה של עצמכם. אם כל זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה בעיקר בגלל שזה. בעוד שהארץ המובטחת של טסטוסטרון מוגבה לצמיתות עשויה להראות נפלא במודעות, הקשר האמיתי בין טסטוסטרון לצמיחת שרירים אינו פשוט כמו שרבים טוענים.

נתחיל מלמעלה: רמות הטסטוסטרון משתנות באופן טבעי מאדם לאדם. בעבר הייתי אומר לך שיותר טסטוסטרון שווה לצמיחת שרירים מהירה יותר. כלומר, אם רמות הטסטוסטרון שלך מרחפות בקצה הגבוה יותר של הטווח הנורמלי, יהיה לך קל יותר לצבור שרירים מאשר מישהו עם רמות טסטוסטרון נמוכות באופן טבעי.

במילים אחרות, ככל שיש לך יותר טסטוסטרון, כך אתה צובר יותר שרירים, גם אם אתה מרים את אותן המשקולות ואוכל את אותו המזון. זה רעיון שנשמע מספיק פשוט, ונראה שהוא הגיוני. המחקר האחרון בנושא טסטוסטרון וצמיחת שרירים, לעומת זאת, מראה שהקשר בין השניים הוא עכור הרבה יותר ממה שהאמינו פעם.

ידענו מזה זמן כי לכל נחשול זמני ברמות הטסטוסטרון שלאחר האימון יש השפעה מועטה על כמות השרירים שאתה צובר לאורך זמן. באחד לימוד החוקרים ניתחו נתונים שנאספו מ -56 גברים שהשתתפו בתוכנית אימונים להתנגדות בת 12 שבועות. אם השינוי שלאחר האימון ברמות הטסטוסטרון היה חשוב מבחינת בניית שריר, היית מצפה לראות שני דברים: בחורים עם תגובת הטסטוסטרון הגדולה ביותר לאימונים יבנו הכי הרבה שרירים. ואלה עם התגובה הקטנה ביותר יבנו הכי פחות שרירים.

אך כאשר בדקו את הנתונים, החוקרים לא הצליחו למצוא שום קשר מובהק בין העלייה המושרה בתרגיל ברמות הטסטוסטרון לבין העלייה במסת השריר. קידוח בהמשך התוצאות, הנבדקים במחקר חולקו למגיבים (גברים שבנו הכי הרבה שריר) ולא למגיבים (אלה שבנו הכי פחות שריר). התגובות ההורמונליות של אלו שהשיגו את ההישגים המהירים ביותר בגודל ובכוח לא היו שונות מאלה שהשיגו את ההישגים האיטיים ביותר.

עוד מטוניק:

עוד יותר מעניין, לכמות הטסטוסטרון שיש לך במנוחה - אצל גברים צעירים בריאים, לפחות - נראה כי אין קשר רב גם לצמיחת שרירים. למעשה, ה המדע העדכני ביותר מראה שבחורים שבנו הכי הרבה שרירים אחרי 12 שבועות של אימון משקולות לא היו אלה עם רמות הטסטוסטרון הגבוהות ביותר, אלא אלה עם יותר קולטני אנדרוגן.

מדוע קולטני אנדרוגן חשובים? כדי שטסטוסטרון יעשה את כל הדברים שאנחנו מכירים ואוהבים בכל הנוגע לצמיחת שרירים, הוא צריך לתקשר עם רקמת השריר. וזה עושה זאת באמצעות קולטני אנדרוגן. אחת הדרכים בהן קולטני אנדרוגן מגיבים להורמון כמו טסטוסטרון היא באמצעות איתות תאי שריר להגברת קצב קביעת חלבון השריר החדש. לאורך זמן, עלייה זו בסינתזת חלבון השריר מובילה לשרירים גדולים וחזקים יותר.

לבחורים שבנו הכי הרבה שרירים לא היו רמות טסטוסטרון גבוהות יותר, אבל היו להם יותר קולטני אנדרוגן בשרירים מאשר נבדקים שצברו הכי פחות שרירים. פירוש הדבר שגופם הצליח להשתמש טוב יותר בטסטוסטרון שהיה זמין.

במילים אחרות, לא רמות הטסטוסטרון מנבאות עליות שרירים, אלא עד כמה השרירים שלך רגישים לטסטוסטרון הזה. תחשוב על זה כמו מכונית, עם טסטוסטרון כמנוע וקולטני אנדרוגן כצמיגים. אם יש לך מנוע V8 חזק אך צמיגים זולים, אתה לא תוכל לעשות שימוש מלא בכוח הזה. כמו כן, אתה זקוק לקולטני האנדרוגן האלה כדי לנצל את מלוא הטסטוסטרון שיש במערכת שלך.

כל אלו מעלים את השאלה: אם רמות הטסטוסטרון אינן קשורות לצמיחת שרירים, מדוע הזרקת טסטוסטרון גורמת לשרירים שלכם לצמוח מהר יותר? תרופות אנבוליות פועלות מכיוון שהן מוציאות את רמות הטסטוסטרון שלך מחוץ לטווח הפיזיולוגי הרגיל שלהן ושומרות עליהן שם, בלילה וביום, במשך שבועות, חודשים ולפעמים אפילו שנים רצופות.

צוות מדענים מקליפורניה מצאתי את זה בחורים ששילבו שלושה ימים בשבוע של אימון משקולות עם זריקות טסטוסטרון שבועיות עלו בשרירים עצומים של 13 קילו בתוך עשרה שבועות בלבד. כמות הטסטוסטרון שקיבלו - 600 מיליגרם בשבוע - היא הרבה, גבוהה בערך פי שש מהמינון שניתן בדרך כלל לגברים בטיפול הורמונלי חלופי. זה הספיק כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון שלהם ביותר מ- 600 אחוז.

במילים אחרות, הזריקות הורידו את רמות הטסטוסטרון הרבה מחוץ לטווח הפיזיולוגי הרגיל שלהן, ולכן הייתה לה השפעה כה גדולה על צמיחת השרירים. גם אם היית יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון ב -10, 20 או 30 אחוז, זו ירידה בדלי בהשוואה למה שאתה מקבל מסמים.

זה סיפור דומה כשמדובר בקשר בין טסטוסטרון לתוקפנות. התפיסה הסטנדרטית היא שככל שיש לך יותר טסטוסטרון, כך אתה תוקפני יותר, בעוד שפחות טסטוסטרון שווה פחות תוקפנות. אבל זה לא כל כך פשוט, וקשר פשוט אחד לאחד בין טסטוסטרון לתוקפנות לא מתקיים.

הסר את האשכים של מישהו ותדירות ההתנהגות האגרסיבית עשויה לצלול, אומר רוברט סאפולסקי, נוירוביולוג מאוניברסיטת סטנפורד. [אם] אתה מחזיר לרמות הטסטוסטרון טרום הטסטוסטרון על ידי הזרקת ההורמון, רמות התוקפנות לפני הטסטראמציה בדרך כלל חוזרות. אבל יש טוויסט: אם אתה משחזר רק 20 אחוז מרמות הטסטוסטרון הרגילות של האדם, רמות התוקפנות הרגילות עדיין חוזרות. להכפיל את רמת הטסטוסטרון הרגילה שלהם, לעומת זאת, ורמות התוקפנות לא עולות מעל לרמה הקדם-אסטרונומית.

מה שזה אומר לנו, אומר סאפולסקי, הוא שאתה צריך כמה טסטוסטרון מסביב להתנהגות תוקפנית רגילה. כשאין טסטוסטרון, התוקפנות צונחת. פי ארבעה מהרמה הרגילה של טסטוסטרון, והתוקפנות עולה. אבל בכל מקום בין בערך 20 אחוזים מהרגיל לרמה כפולה מהרגיל והכל אותו דבר; המוח לא יכול להבחין בין מגוון רחב של ערכים נורמליים בעצם.

מדוע כל זה חשוב? ראשית, טסטוסטרון הוא מה שאנדוקרינולוגים מכנים הורמון מתיר. כלומר, ברגע שיש מספיק טסטוסטרון במערכת שלך כדי לאפשר לשרירים שלך לצמוח, יידרש גידול ענק כדי להגדיל את קצב הגדילה באופן משמעותי.

אם רמות הטסטוסטרון שלך נמוכות בהרבה מהנורמה, תגלה שצבירת שרירים היא תהליך איטי. כאשר רמות גבוהות בכמה מאות אחוז מהרגיל, השרירים שלך יגדלו הרבה יותר מהר. תנודות בטסטוסטרון בטווח הפיזיולוגי הרגיל, לעומת זאת, לא יעשו הרבה מכלום, ולנסות להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך באופן טבעי, אין זה סביר שיש השפעה רבה על המהירות בה אתה צובר שרירים.

הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את המיטב מ- Tonic המועבר לתיבת הדואר הנכנס שלך.